学几个塑身美体的滑雪动作

2020-05-18 11:09:32 1

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  滑雪是冬季最适合的户外运动,这项运动不仅可以锻炼身体的灵活性、平衡性和协调性,而且在运动的时候不需要太多的技巧,更重要的是这项有氧运动可以起到塑身美体的效果。在滑行和转弯当中,手臂、腰部、臀部和腿部的肌肉可以得到锻炼,各个关节可以得到拉伸而增加灵活性。根据运动热量消耗来计算,滑雪运动消耗的卡路里并不比其他运动少,有的时候反而多于其他运动。

  装备的选择

  衣服:滑雪运动有它自己专门的衣服,服装要求安全、合体、美观、保暖和实用。除以上要求以外,高山速降滑雪服的颜色越鲜艳越好,为的是运动者一旦发生意外便于搜救队的寻找。

  滑雪手套:滑雪手套的选择也有很多的技巧,首先要保暖,其次是要选择用耐磨材料制成的手套,为的是能够牢牢地抓住滑雪手杖。  

  滑雪板:滑雪板的选择应该和你要进行的具体雪上运动有关,不同的滑雪类型会有不同的雪板,有的是适合越野滑雪,有的是适合高山速降滑雪,有的则是适合U形管道技巧滑雪。  

  滑雪手杖:滑雪手杖也不是随随便便挑选的,它也是根据项目的不同以及个人的身高等要求来设计的,并且在材料上也会有所区别,甚至更专业点的手杖在手柄部位都会有特殊的功能。

  眼镜和头盔:滑雪的专用眼镜是起到挡风和保护眼睛的作用,在皑皑白雪中滑行速度是必然的,而眼睛暴露在外面很容易感到不适,而且容易得雪盲症,所以眼镜就在这时起到了保护作用;而头盔是为了在发生意外的时候保护头部的。

  准备活动

  滑雪运动虽然没有身体的激烈对抗,但是运动过程中也存在着一定的危险性,例如摔伤、扭伤、擦伤等。所以在进行滑雪之前,准备活动是必不可少的,准备活动可以让全身的关节有个增温的过程,而且可防止腰部在滑行中扭伤。

  动作1:体曲前倾

  平衡指数:6

  锻炼部位:腰部肌肉、小腿肌肉

  燃脂数值:413卡/小时

  这个动作主要是滑雪者基本的滑行动作,在滑行中身体要略微下蹲上体向前倾斜,之所以这样做为的是使重心前移,这样在滑行中才不至于摔倒;而手杖在滑行过程中要朝后方拿起,手杖的方向朝向后方为的是减小空气的阻力,使滑行的速度增快。

  动作2:平衡回转

  平衡指数:9

  锻炼部位:膝关节、踝关节、腰部肌肉、腹部肌肉

  燃脂数值:604卡/小时

  这个动作和冬季奥运会里的雪地回转项目相似,但是这个动作没有比赛动作那么的剧烈。在滑行的方向中自己可以想象地设置一些障碍,身体通过关节的转动来达到躲避障碍目的,在这个动作中,需要身体良好的平衡性和操控性,尤其是在腰部和腹部共同用力下才能达到平衡的效果。

  动作3:撑地后仰

  平衡指数:7

  锻炼部位:手臂肌肉、腰部肌肉、腹部肌肉

  燃脂数值:640卡/小时

  要想学会滑雪,首先要学会在雪地上怎么摔倒。不要小看摔倒的要领,正确摔倒不但可以减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。在滑行或站立过程中,如果没能平衡好身体向后倾斜,可以用手杖进行支撑;如果支撑还不能平衡,那么身体自由向后倾斜直到摔倒在雪地上,这样可避免膝部和手掌接触地面而受伤。

  动作4:八字减速

  平衡指数:6

  锻炼部位:膝关节、踝关节

  燃脂数值:600卡/小时

  参加滑雪运动的人,只会追求速度带来的刺激,而忽视安全,当遇到紧急情况的时候就不知道怎样将速度减慢下来。因此,学会雪上刹车是初学者必学的动作之一。这个动作的要领就是在遇到障碍或紧急情况的时候,双腿膝关节和踝关节向内侧扭转,成内八字状,这样就可以减缓滑行的速度。

 动作5:雪地行走

  平衡指数:7

  锻炼部位:上肢肌肉、膝关节、踝关节

  燃脂数值:620卡/小时

  这个动作和越野滑雪的动作很相似,虽然动作的幅度比越野滑雪要小很多,但是热量的燃烧却丝毫不减。这个动作是起到在雪地行走的目的,整个动作过程中需要四肢相互配合,上肢控制手杖和双脚的雪板都会为行走提供动力,在行走的过程中,脚步要保持轻盈,有种单脚向前滑行的趋势,而手杖要有力的支撑触及地面。

动作6:下蹲伸臂

  平衡指数:8

  锻炼部位:上肢肌肉、膝关节

  燃脂数值:610卡/小时

  在高速滑行的过程中,有些人会将手杖掉落,这时候不用紧张,没有手杖照样可以快速滑行并且平衡稳定。你可以用自己的双手保持平衡滑行,双手水平向前方伸直,身体略微下蹲且向前倾斜,身体的重心稍微移向前方。

  动作7:双臂滑行

  平衡指数:6

  锻炼部位:上肢肌肉、膝关节

  燃脂数值:650卡/小时

  在雪地上想要快速的滑行,除了雪的厚度和坡度因素以外,还要取决于滑雪者上肢的滑行力度。强有力的上肢肌肉是速度的来源,加上正确的滑行方法,那么速度的快慢就不再是个难题。这个动作要求滑行者身体稍微向前倾斜,为了减少空气带来的阻力;双手握紧手杖,用力向后滑行,用力适中、频率固定就可达到你想要的速度了。

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