春天产生抑郁情绪较为正常 户外运动可排解
2020-05-18 16:21:13
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清晨的三亚湾
“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”春季，桃红柳绿，草长莺飞，涌动着勃勃生机。春季是个充满希望的季节，本应是人们心情开朗、情绪舒畅的时候，然而，不少人却觉得心情烦躁，状态不佳，特别不想上班，感觉没干劲，在他们的眼里，没有万紫千红，只有迷蒙灰色。
这种状态是“春季心理烦躁症”的表现。虽然这不是病，但若不及时疏导，适当调节，时间长了可能真就成了病。
春天有抑郁情绪很正常
在春天，不少人不同程度地受到“春季心理烦躁症”的侵袭，其中以中青年居多，主要表现为害怕、厌恶上班、上学，心情异常烦躁，做事效率低下，出现抑郁症状。
据有关数据统计，每年春天，人最容易被抑郁的情绪笼罩。每逢此时，心理诊所常常是人满为患。抑郁情绪不会平白无故地出现，它与人的心理活动密切相关，天气变化也是诱因。
“春季心理烦躁症”多因季节交替天气变化不定，早晚温差较大，容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的变化，从而导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，引起人的情绪波动。
从中医角度分析，进入温暖的春季后，人体各个脏腑功能处于勃发状态，阳气逐渐旺盛，人体代谢也随之进入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝气抑郁，这样就会出现心情浮躁、爱发脾气等症状。
通常情况下人的心情如同一潭湖水，时刻有涟漪和波浪，不管是喜是忧，会随着外界或心理的变化而改变，持续时间不会太长久，这就是人们变化无常的“喜怒哀乐”。就像人们偶尔会感冒发烧一样，遇到情绪低落、郁闷烦躁，不要太紧张而产生焦虑情绪。只要不是特别大的情绪波动，或者超过两个星期的持续情绪低迷，都不用特别在意。
医治抑郁莫走“弯路”
如果悲哀的情绪持续很久，使人陷入深深的痛苦不能自拔，越是希望摆脱它，越是不成。从心理学观点看，若这种痛苦持续两周以上，就被认为是抑郁状态，已经超过了正常范围。
心理医生说，认识自己正处于心情忧伤、悲哀状态不难，但如何摆脱却不容易。每个人都应该认识自己的心情，如果有超过两周以上的抑郁心境，就应当去看医生，以便确诊、治疗，尽快恢复健康，重新获得好心情，这是工作、生活美好的前提。
无论是轻度的闷闷不乐、心烦意乱，还是重度的郁郁寡欢、悲戚如焚，甚或最严重的自杀，其实都只是抑郁症的症状表现，对此不必紧张。它们只是人生过程中的一个现象，而且只是暂时的，有时过段时间、或者在专业人士的帮助下，症状就会消失，心灵得到康复。
心情抑郁不单是让人心理郁闷、情绪低落，也有很多抑郁的人会有明显的心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻，最明显的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越会加重抑郁。然而，现实生活中人们对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪。在情绪不愉快的时候，常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话，用躯体的症状来表现自己的情绪。约有90%的抑郁患者没有意识到自己可能患有抑郁症，或者由于患者的病症常被躯体病痛所掩盖，所以抑郁症患者看病常会走“弯路”。一般抑郁症患者在经过多科室的检查后仍不知病因时，才意识到该找心理医生诊治。
六招教你赶走烦躁抑郁
一、减少独处时间。当出现烦躁或抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短，就越容易摆脱烦躁或抑郁的困扰。
二、多一点户外活动。可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、骑骑车……感受春天大自然带来的生机，会令你感觉生活也随之明媚起来。此外，运动过后，当汗水流了一头一脸一身的时候，抑郁就被狠狠排解了。
三、找人诉说。当情绪无法摆脱抑郁时，你应该找人诉说。当然，最好的方法是找一位心理咨询师，将你的抑郁和烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，尽吐苦水和心中不满。
四、享受音乐。辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。
五、巧妙运用色彩。因为抑郁者的心情本来就很低落，看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，都可以从外环境上调动积极的情绪。
六、饮食疗法。多吃一些可以帮助人稳定情绪，消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁，这类食品主要有：鱼、虾、鲜贝、海参、螺类、奶制品、豆制品、红皮鸡蛋、松花蛋、木耳、干竹笋、黄花菜、百合、山药、坚果以及菌类等。